【OR 山林實驗室】山林生存密技|五重點教你省力又避免傷害 登山是持續行走長達數小時的運動,舒服的節奏是非

【OR 山林實驗室】山林生存密技|五重點教你省力又避免傷害 登山是持續行走長達數小時的運動,舒服的節奏是非
OR 山林實驗室|【山林生存密技】系列|
日行數十里,五重點教你省力又避免傷害
                   
登山是持續行走長達數小時的運動,舒服的節奏是非常重要的,掌握一些要領,就能增加爬山過程的好心情喔!
             
不要錯過以下這5招登山技巧👇
一起提升登山時的表現和樂趣吧!
                          
▶︎ 暖身預防受傷
長時間使用特定部位的肌肉特別容易受傷,登山前的暖身喚回肌肉記憶。重點肌群包含
▪️大腿前側肌群
▪️大腿後側肌群
▪️臀部肌群
▪️小腿肚後側肌群
                  
▶︎ 維持呼吸節奏
呼吸的節奏要配合上腳步的節奏,切勿忽快忽慢忽大口忽小口,找到適合自己換氣的方法並一直保持!
                  
▶︎ 維持步行節奏
要比平常走路速度更慢,並維持自己的步調,持續往前走,避免因速度忽快忽慢,更容易造成肌肉疲乏
                        
▶︎ 嚴禁跨大步
高落差也小步走,減輕腳部的疲勞。避免跨大步,容易上氣不接下氣,肌肉也會疲乏
                 
▶︎ 雙手分擔重量
擅用登山杖減輕雙腳的受力,尤其是膝關節與大腿肌肉的部分,讓空出來的雙手一起分但重量,爬百岳必備!
下回試試這五招吧!🤟🏽
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最後當然別忘了LNT無痕山林,帶走所有自己帶上山的果皮廚餘衛生紙,讓美好的的大自然永遠留存
    
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