OR 山林實驗室|【山林生存密技】系列|
日行數十里,五重點教你省力又避免傷害
登山是持續行走長達數小時的運動,舒服的節奏是非常重要的,掌握一些要領,就能增加爬山過程的好心情喔!
不要錯過以下這5招登山技巧
一起提升登山時的表現和樂趣吧!
▶︎ 暖身預防受傷
長時間使用特定部位的肌肉特別容易受傷,登山前的暖身喚回肌肉記憶。重點肌群包含
● 大腿前側肌群
● 大腿後側肌群
● 臀部肌群
● 小腿肚後側肌群
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OR 山林實驗室|【山林生存密技】系列|睡覺皇帝大!三大方向一次掌握睡墊的「R值」
大多專業戶外品牌的睡墊都會標示R value,就是我們常聽到的R值
即用來衡量阻隔熱度散失的數值,謹記「R值愈高,睡墊保暖度愈好。」
如何挑選適合自己的睡墊,三大方向一次掌握!
▶︎ 不同環境溫度的R值建議
● 10℃以上:保暖需求度不高,即使R值較低也影響不大。
10℃ ~ 0℃:建議R值1.2~3的睡墊。一般在戶外過夜的話,至少選用R值1.5以上的睡墊
● 0℃ 至 ~ -10℃:選擇...
【OR台灣山林地圖】|百岳熱門行程
「天使的眼淚」- 最美的高山藍寶石嘉明湖
|嘉明湖必訪理由|
● 被登山界稱為「上帝遺失在人間之藍寶石」
● 向陽山、三叉山兩座百岳一起收服
● 沿途可見壯觀的斷崖崩壁
● 壯闊的高山草原
● 欣賞金黃日出秀
● 秋冬限定夢幻雲海
● 海拔高光害少擁有最美星空
● 湖區生態原始,很可能會見到野生動物哦!
● 夏季山屋附近也可能發現台灣特有種阿里山山椒魚呢!
● 向陽名樹為熱門打卡點
|小百科|
● 台灣湖泊中第二高的高山湖泊
● 只靠雨水的累積,湖水...
OR 山林實驗室|【山林生存密技】系列|百岳攀登/攻頂/單攻,隨身必必必備裝備
近幾年開放山林,越來越多人踏入山林,變化多端的大自然,難保有任何意外的發生,以及緊急過夜需求,因此貼身維生物品是必須的。
隨著大家登山經驗不一,每個人風險管理的方式也會不同。
幫你整理百岳攻頂必必必備裝備
▶︎ 頭燈
黑暗的夜擁有光源,絕對安心又安全,記得充飽電!
▶︎ 行動水、濾水器
濾水器可以幫助你把任何水源轉換成飲用水,登山喝水神器
▶︎ 行動糧食
依據個人喜好,非常推薦巧克力、穀物棒、鹽糖、能量果凍類...
燃起營火,朋友圍坐,煮飯喝小酒烤棉花糖看星星
絕對是許多人最難忘的大自然回憶
今天就讓小編幫助大家成為野外求生達人
一探野外生火秘訣!
生火步驟1️2️3️:
1️.尋找理想的生火地點:
中低海拔、人為干擾極少的區域,且枯木眾多的地點(溪流環境佳),注意風向強弱,避免營火堆周圍有易燃花草樹木。
2️.搜集枯木
中低海拔容易在溪邊或是林間乾燥地尋得枯木,營地就近搜集粗細不一且乾燥的木柴,若在雨季找不到乾柴,可將其頗開或是削皮,以取得乾燥部位
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每次的陡下都為自己膝蓋感到哀傷?
下山歸心似箭,卻又痛又軟又無力
總會害怕一不小心滑倒
不要錯過以下這5招下坡技巧
減輕下坡的困難度讓膝蓋不再疼痛
● 【重心位置】
膝蓋微彎、縮腹部收緊核心,重心位置放在下半身,避免前傾
● 【步伐技巧】
腳掌著地輕盈小步伐,避免一次性的大落差
特別陡峭的山坡可側身向下行 ,避免把重心放在跨出的那隻腳
● 【登山杖輔助】
下坡登山杖需調整較長,杖置於前側以登山杖先...
想踏入山林揪不到朋友感到頭痛
裝備到底要如何準備?
新手適合哪條百岳路線?
你不能不知道的戶外活動社群平台
讓你不再拿找不到山友當藉口!
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GO Formosa - Born to be Outdoor|
戶外運動/活動舉辦
針對戶外運動有所幫助之訓練課程(功能性訓練、瑜珈等)
戶外運動的團體練習(攀岩抱石、越野跑、自由潛水、三鐵等)
|Outdoor cafe|
登山戶外健行活動
城市野練計畫主題課程
|台灣三六八 T...
最夯熱門打卡點,走入雲端上的鐵道大家口中美如仙境!消失的眠月線
|森林秘境必造訪理由|
● 沿著阿里山鐵道走入森林中
● 陽光灑下獲得滿滿的芬多精能量
● 彷彿上了一層薄紗,隧道外美景令人著迷
● 欣賞日落雲海瀑布
● 明隧道下紮營滿天星空銀河作伴
|小百科|
● 眠月線鐵路原名塔山線,建於民國四年(西元1915年),為阿里山林場線鐵路兩條主要主線之一
於民國72年2月11日正式通車,並以蒸汽火車營運以吸引觀光人潮
●...
你能想像嗎?爬一座百岳要經歷
一天走20公里山路
持續重裝10公斤
爬升2棟101大樓的高度
以上都還只是初級百岳的一碟小菜
登高山建議至少1個月前開始循序規律練習
爬百岳前絕不能馬虎的3大體能訓練
|如何跨出跨出第一步|
▶︎保護關節,增強耐力的「肌力訓練」:
• 跑步:慢跑或長跑是長途登山最有效的方法,跑步需配合步伐調整呼吸
• 深蹲:運用到下肢肌肉強化核心肌群、增加跳躍力
▶︎克服空氣稀薄,呼吸急促的「心肺訓練」:
• 爬樓梯:不受天氣影響,短時間較高強度運動,可以鍛鍊到腿部肌群...