OR 山林實驗室｜【山林生存密技】系列｜
日行數十里，五重點教你省力又避免傷害
登山是持續行走長達數小時的運動，舒服的節奏是非常重要的，掌握一些要領，就能增加爬山過程的好心情喔！
不要錯過以下這５招登山技巧
一起提升登山時的表現和樂趣吧!
▶︎ 暖身預防受傷
長時間使用特定部位的肌肉特別容易受傷，登山前的暖身喚回肌肉記憶。重點肌群包含
● 大腿前側肌群
● 大腿後側肌群
● 臀部肌群
● 小腿肚後側肌群
▶︎ 維持呼吸節奏
呼吸的節奏要配合上腳步的節奏，切勿忽快忽慢忽大口忽小口，找到適合自己換氣的方法並一直保持！
▶︎ 維持步行節奏
要比平常走路速度更慢，並維持自己的步調，持續往前走，避免因速度忽快忽慢，更容易造成肌肉疲乏
▶︎ 嚴禁跨大步
高落差也小步走，減輕腳部的疲勞。避免跨大步，容易上氣不接下氣，肌肉也會疲乏
▶︎ 雙手分擔重量
擅用登山杖減輕雙腳的受力，尤其是膝關節與大腿肌肉的部分，讓空出來的雙手一起分但重量，爬百岳必備！