你能想像嗎？爬一座百岳要經歷
一天走20公里山路
持續重裝10公斤
爬升2棟101大樓的高度
以上都還只是初級百岳的一碟小菜
登高山建議至少１個月前開始循序規律練習
爬百岳前絕不能馬虎的３大體能訓練
｜如何跨出跨出第一步｜
▶︎保護關節，增強耐力的「肌力訓練」：
• 跑步：慢跑或長跑是長途登山最有效的方法，跑步需配合步伐調整呼吸
• 深蹲：運用到下肢肌肉強化核心肌群、增加跳躍力
▶︎克服空氣稀薄，呼吸急促的「心肺訓練」：
• 爬樓梯：不受天氣影響，短時間較高強度運動，可以鍛鍊到腿部肌群
• 游泳：反覆的閉氣、大力的吸氣、吐氣，可以幫助訓練心肺功能及相關體內肌肉組織，進而強健心臟、肺臟等功能
▶︎強化平衡力與雙肩強度的「負重訓練」：
• 準備一個大背包，以背水來達到重量搭配在平地快走能有效達到負重練習
• 進階可以選擇到郊山訓練（建議若高山行程必須負重12公斤，行前訓練至少多增加2-3公斤，因高海拔含氧量低於平地會比平地更喘)