想踏入山林揪不到朋友感到頭痛 裝備到底要如何準備？ 新手適合哪條百岳路線？ 你不能不知道的戶外活動社群平台 讓你不再拿找不到山友當藉口！         ｜ GO Formosa - Born to be Outdoor｜          戶外運動/活動舉辦 針對戶外運動有所幫助之訓練課程（功能性訓練、瑜珈等） 戶外運動的團體練習（攀岩抱石、越野跑、自由潛水、三鐵等）             ｜Outdoor cafe｜              登山戶外健行活動 城市野練計畫主題課程                          ｜台灣三六八 T...

你能想像嗎？爬一座百岳要經歷 一天走20公里山路 持續重裝10公斤 爬升2棟101大樓的高度         　 以上都還只是初級百岳的一碟小菜 登高山建議至少１個月前開始循序規律練習 爬百岳前絕不能馬虎的３大體能訓練             ｜如何跨出跨出第一步｜        ▶︎保護關節，增強耐力的「肌力訓練」： • 跑步：慢跑或長跑是長途登山最有效的方法，跑步需配合步伐調整呼吸 • 深蹲：運用到下肢肌肉強化核心肌群、增加跳躍力              ▶︎克服空氣稀薄，呼吸急促的「心肺訓練」： • 爬樓梯：不受天氣影響，短時間較高強度運動，可以鍛鍊到腿部肌群...

            只要爬過百岳或高山的人 一定都有經歷過或是看到周圍的山友出現高山症           ｜可能症狀包含｜             ● 頭部隱隱作痛 ● 缺氧嗜睡沒精神 ● 反胃想吐沒胃口 ● 呼吸困難或急促 ● 步伐不穩平衡不易                  ｜什麼是高山症｜         高山症是在低壓缺氧的高山環境裏所產生的病狀，隨著高度的增加，大氣壓力逐漸的降低，吸入的氧氣量也隨著降低，當超過身體適應的能力時，高山症就會發生。高山症的發生率與嚴重度，取決於海拔上升的速度、海拔高度、活動量與睡眠品質等。           最常見於台...

你知道嗎！ 登山杖使用正確可以減少下坡時膝蓋22%的衝擊力 上坡時則可以分擔大腿的壓力 讓你上坡更輕鬆，下坡減少傷害 想知道登山杖使用小撇步嗎，絕對不能錯過這篇！       ※貼心提醒 以下只是比較常見的使用方式讓大家初步了解登山杖的重要性，但登山環境多變，多嘗試找到自己最舒適方式才是最重要的！                 ｜使用登山杖好處｜ 將原本雙腳所承受的重量，分攤一些給手臂來承擔，不但能減輕爬坡耗費的體力，也同時能減少膝蓋與腳踝所受到的衝擊。        ｜握法小撇步｜ 小編貼心附圖教學登山杖握法，快拿起手邊登山杖試試吧！             ...

OR 山林實驗室｜【山林生存密技】系列｜野地扎營篇        不想被石頭按摩全身也不想半夜被狂風搖醒嗎 ?還有如何避免被突然的暴雨淹成孤島 !  看這篇就對了 !          想知道如何在疲累的行程後，安穩的休息一波嗎？ 在野地扎營時一定要注意的五大關鍵：      ▶︎確保帳篷下平整 選擇營地時一定要用手或腳確認地面沒有明顯的枯枝、石頭等突出物，否則可能整晚都在橋身體，甚至可能損害底帳。除了避開，還能蒐集地面原有的落葉，鋪在營地上當作天然的地墊，除了更平坦鬆軟外，還能有些許阻隔地面濕氣的效果       ▶︎觀察天氣 但須特別注意，平坦的地面遇到大雨...

知名冒險家Andrew Skura曾說： 「當外在環境潮濕時，要隔絕內部和外部的水氣來源、保持完全乾爽，根本是不可能的任務。所以重點不在於否能保持全然乾爽，⽽是如何將不適感減到最低。」      每次登山前的服裝準備總是燒破腦，我們都知道錯誤的服裝可能是災難，可能造成：背包裡多餘的重量、保溫不足、散熱不良、摩擦產生水泡等等各種嚴重影響體能狀態的不舒適感，因此「洋蔥式分層衣著系統」是大家一定要熟知的原則！        洋蔥由內而外共分為三層：     ▶︎ 底層(Base Layer)｜控制排汗 底層是⾝體汗⽔的第一層接觸，布料最⼤的任務就是要吸收⽪膚表⾯所散發出的溼...